كل ما يجب أن تعرفه عن وزنك أثناء الحجر المنزلي - vitapsy

vitapsy

ننشر الأمل في زمن الأزمات

كل ما يجب أن تعرفه عن وزنك أثناء الحجر المنزلي

Share This

حدث مقلق، صدمة عاطفية، حزن أو حجر. كل هذه العوانل تُساهم  في تغيير عاداتنا الغذائية للأسوأ.         فالشراهة، كما يسميها البعض، خطيرة ولها نتائج سلبية. والنقرشات لا تقلّ عنها ضرراً.


الانزعاج الذي نشعر به خلال الحجر اضافة الى التعب الذهني الذي يزداد ويتفاعل بسبب المسؤوليات الجمّة، الأولاد، الدراسة عن بعد وغيرها من المشاعر السلبية التي نظن أننا نخففها بتناولنا للطعام بشكل عشوائي. 
وهكذا تظهر الحاجة لملء نقص أو التعويض عن حرمان، ويترجم ذلك عند البعض باللجوء الى الطعام.

أسباب هذا اللجوء المبالغ فيه وغير القابل للإنهزام بسهولة قد تكون نفسيّة. يلجأ اليها الفرد هربا من بعض العواطف والمشاعر التي تقلقه  واحيانا اخرى تكون ردة فعل ضد العصبية والمزاج المكتئب  ورفض لشكل الجسم  الحالي الذي لا يتناسب  مع ما يروج له الاعلام بخصوص أن مثالية الجمال تكمن في الحصول على جسمٍ نحيف مثل عارضات الأزياء.
وعندما تصل  الشراهة الى حدٍ غير مقبول نراها تساهم في مضاعفة المشكلة الاساسية التي أوصلت اليها. بمعنى ان مشكلة معينة أو شعور سلبي يؤدي بالفرد الى الافراط في الطعام ليرتاح من مشكلته . فيكسب الوزن الاضافي فيتوتر  ويقلق فيتناول الطعام من جديد. وهكذا يدخل في دوامة يصعب عليه التخلص منها الا بمساعدة اختصاصيين. 
و بدل ان يعطيه الطعام شعوراً بالراحة،  يعطيه شعورا بالذنب بسبب الوزن الزائد.

كيف نحارب الوجبات الخفيفة؟
هذه المرحلة التي نعيشها، أينما كنّا، هي مرحلة انتقالية وهي تتطلّب نوعا" من التكيّف . فالانسان لم يخلق ليكون معزولا" فهذا يخالف طبيعته التي تطلب  وتحتاج الاتصال بالآخر، انّما للضرورة أحكام.
أن نضع ارشادات وشروط على من يفرط في تناول الطعام سيزيد من مشاكله وهمومه فبدل ان نطلب ما هو صعب التحقيق سيّما وأن من يبالغ في تناول الطعام مدرك تماما" لما يفعل ولا يستطيع ردع نفسه.
من المهم اذا"، ايجاد النشاطات التي تخفف قلقه وتأخذ مكان هذا الدافع الذي يحثّه للنقرشة.

أي طعام نتناول للتخفيف من القلق؟
يُنصح بتناول المأكولات الغنية بالڨيتامين C والتي تعتبر مضادة للأكسدة. ويفضّل تناولها يوميا".
كما يُنصح بالفواكه والخضار النيئة اضافة الى شرب المياه مع التخفيف من تناول اللحوم لانها صعبة الهضم تتعب الجسم. 
يفضّل تناول اللحوم البيضاء على ان لا يتعدّى تناولنا للحوم الحمراء 200 غرام اسبوعيا".
و توصي منظمة الصحة العالمية الافراد بتناول ما لا يقل عن 400 غرام من الفواكه، البقوليات والخضراوات يوميا". ويؤكد "أندرو منت" أحد الباحثين في جامعة "ماكماستر- هاملتون" على ضرورة التوعية لأهميّة الخضار والفاكهة خصوصا" النيئة منها لأن فائدتها تفوق تلك المطبوخة.

ماذا عن الوزن المثالي؟
كيفيّة معرفة الوزن المثالي:
 وزن الشخص (بالكيلوغرام) / (طول الشخص) بالمتر / طول الشخص (بالمتر)؟
مثال شخص وزنه 70 كيلوغراما وطولة 1 مترا و75 سنتمترا:

70 ÷1،75 = 40  ثمّ 40 ÷1،75 =22،9. أي أن مؤشّر كتلة جسم هذا الشخص يعادل 22،9

وإليكم هذا الجدول الذي يفسر العلاقة بين كتلة الجسم والوزن:
الدلالة لتوصيف الوزن
مؤشر كتلة الجسم
نقص حاد جدا"
أقل من 15
نقص حاد
من 15 الى 16
نقص
من 16 الى 18،5
الوزن المثالي
من18،5 الى 25
زيادة في الوزن
من 25 الى 30
سمنة خفيفة
من 30 الى 35
سمنة متوسطة
من 35 الى 40
سمنة مفرطة
أكثر من 40

عادات تساعد على الحفاظ على وزن مثالي:
- الابتعاد عن التدخين ، الكحول، المشروبات الغازية وقلة الحركة.
- تقسيم الوجبات الغذائية الى 3 أو 5 وجبات صغيرة
- تناول الاطعمة المتوازنة بحسب المعدّلات المعتمدة عالميا" بحيث ينصح بتناول الكربوهيدرات بمعدّل 55% والدهون بمعدّل 30% والبروتينات بمعدّل 15%
- تناول السوائل بمعدّل ليتر ونصف يوميا"
- ممارسة الرياضة
في حال وجود أمراض مزمنة ينصح باستشارة الاختصاصيين

سيأتي يوم ويزول الوباء، ويأتي موسم البحر ، فلنتصرّف بما برضي تفكيرنا وراحتنا بعد زواله. فمهما اختلفت الأساليب بين حمية أو رياضة يبقى الهدف الرئيس أن نرتاح ونرضى بما نحن عليه. 
في البدء تكون العادات الجديدة صعبة بعض الشيء، انّما مع الوقت والتكرار نعتاد وتدخل هذه الأنظمة الى روتين حياتنا اليوميّة ونعتمدها من دون أيّ صعوبة.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق